10 melhores exercícios - Definir abdômen e perder barriga ao extremo -VIII

Este são os exercícios mais eficazes para deixar sua barriga perfeita: definida e sem nenhuma gordura localizada.

Já está quase no final da série. O segredo para conseguir os resultados não é ficar se matando alguns dias e depois parar. O segredo é a frequência, a periodicidade é que vai trazer os resultados desejados.

Eu sempre repito para praticar os exercícios aeróbicos para perder a gordura localizada no abdômen. Repito porque tem muita gente que entra nestas páginas sem ver as instruções anteriores.

Vamos ao oitavo exercício para definir seu abdômen e deixar sua barriga perfeita:

1 - Deite-se no chão com a barriga voltada para cima;

2 - Estenda as pernas para cima, como mostrado na imagem;

3 - Coloque as mãos atrás da cabeça, sempre lembrando para não forçar o pescoço. São os músculos abdominais que devem fazer o esforço;

4 - Levante as pernas e a cabeça ao mesmo tempo, usando os músculos do abdômen para realizar a tarefa;

5 - Repita de 12 a 16 vezes a série.

Este é um dos melhores exercícios, que produzem melhores resultados. Fazê-los não é a coisa mais agradável do mundo, mas os resultados compensam.

O vídeo abaixo mostra mais detalhado cada passo para realizar o exercício:

Este exercício é muito semelhante ao 4º. A diferença é que no quarto exercício você levanta apenas as pernas, neste você deve levantar a cabeça também, como se formasse um "U" com o seu corpo.

Desta forma, você trabalha os músculos mais centrais da região abdominal, no outro exercício, você dá mais enfase aos músculos mais baixos do abdômen.

A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:

- Acesse a 1ª Parte;

- Acesse a Série Anterior;

- Acesse a 9ª Parte.