10 melhores exercícios - Perder barriga, definir Abdômen ao extremo - III

Estes são os mais eficientes exercícios para definir se abdômen rapidamente e perder aquela gordurinha localizada na região abdominal.

Você só precisa de um pouco de disciplina para fazer os exercícios com frequência e obter resultados animadores em poucos dias.

O ideal é que você pratique com uma bola, pois é mais eficaz que fazer os abdominais no chão, além de mais divertido. Mas se você não tiver uma, não se preocupe. Dá para obter os mesmos resultados fazendo-os no chão.

Veja como fazer o exercício corretamente:

Instruções para fazer os exercícios e obter o máximo desempenho e resultados mais rápidos:

1 - Deite-se com o rosto voltado para cima;

2 - Coloque os braços sobre o peito ou as mãos atrás da cabeça;

3 - Contraia o abdômen e depois volte a posição inicial.

4 - Repita a série de 12 a 16 repetições.

Para não se machucar, siga estes conselhos:

- Não precisa levantar o corpo totalmente, experimente levantar apenas o peito e verá como a contração dos músculos do abdômen é intensa.

- Coloque somente as pontas dos dedos atrás da cabeça, isso vai impedir você de "puxar" a cabeça quando for fazer os exercícios.

A série completa possui os 10 melhores exercícios para perder a barriga e definir o abdômen:

- Acesse a 1ª Parte;

- Acesse a Série Anterior;

- Acesse a 4ª Parte.